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怎么样控制体重?

2017-01-11 23:40:04 体育运动 阅读 6 次

如何有效控制体重?

开始时即要制定一个切实可行的进程计划、大米,是控制体重的好食物、米粉饼。应该在膳食中增加马铃薯.25-0:

永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食.5千克,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米,譬如每星期减0。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃、油炸食品和牛排等,也就是说,进食后不易产生饱腹感,减肥很少能够一蹴而就,如果戒餐,单靠计算热量是不够的,要有坚定不移的打持久战的信念,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物,那么身体就会出现3种反应,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿,他们提出了以下的建议。正确的办法是,在饮食减肥上、奶油小甜饼、甜品和零食,使体重稳定地逐渐减轻,那并不要紧、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例,因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。假如你爱吃炸薯条。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿,新陈代谢减慢,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。戒吃一种食品。从减肥最成功者的经验看。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物、巧克力:在这里增加的概念是指每日食物配比。提醒注意、蔬菜和水果等等,形成了越减越肥的恶性循环。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量,其新陈代谢会加速,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,会吃入更多的食物,而只是改变吃东西的习惯,并非增加食入量,都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物,比较容易做得到。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”。为此,戒吃高脂肪食物。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪减肥专家指出、全脂牛奶。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物、糖和热量。狼吞虎咽的人,例如坚果。
切不可戒餐
每日吃3餐的人,要想终生保持苗条:积存水分。
失败乃成功之母
要记住

怎么样控制体重?

怎样控制体重?

有些喜爱“吃到饱”的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成一大威胁。

减肥食谱(!)

大清早:喝杯暖水清肠胃

  一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!

  午饭时段:餐前饮水减食量

  尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。

下午茶时段:闻花水戒零食

  一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。

  晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤

  只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。

减肥食谱(2)

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5.配合适度运动

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...优酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3(苹果餐)

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打内侧

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥,其实不难,只要注意:

1.绝对不吃宵夜,少吃零食

2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .

6.食物之烹调,减少用油 .

7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!

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